Die warmen Monate laden dazu ein, mehr Zeit im Freien zu verbringen, ein Spaziergang in der Mittagspause, der Feierabend auf dem Balkon oder das Wochenende im Garten. Viele verbinden damit automatisch den Gedanken: Jetzt tanke ich genug Vitamin D für den Rest des Jahres. Doch stimmt das eigentlich? Gerade weil Vitamin D im Winter häufig ein Thema ist, lohnt sich ein Blick darauf, was im Sommer wirklich passiert und worauf es ankommt.
Was steckt dahinter? Sonne, Haut und Eigensynthese
Vitamin D nimmt eine Sonderrolle unter den Nährstoffen ein, denn der Körper kann es größtenteils selbst herstellen. Trifft UVB-Strahlung auf die Haut, wird dort eine Vorstufe des Vitamins gebildet, die anschließend über Leber und Nieren in die aktive Form umgewandelt wird. Im Sommer ist die Sonneneinstrahlung in Deutschland deutlich intensiver als im Winter, wodurch die körpereigene Bildung wesentlich effizienter ablaufen kann. Schon ein Aufenthalt im Freien mit unbedeckten Armen und Gesicht an mehreren Tagen der Woche kann dazu beitragen, den Vitamin-D-Status zu unterstützen. Wie viel tatsächlich gebildet wird, hängt jedoch von vielen individuellen Faktoren ab: Hauttyp, Tageszeit, Bewölkung, Alter und der Einsatz von Sonnenschutz spielen alle eine Rolle.
Die Rolle von Vitamin D für den Körper
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei und leistet damit einen Beitrag zur Erhaltung normaler Knochen. Diese Funktionen sind ganzjährig relevant, weshalb ein ausgeglichener Vitamin-D-Status auch über den Sommer hinaus im Blick bleiben darf.
Praktische Tipps für den Alltag
Ein bewusster Umgang mit Sonne und Haut lässt sich gut in den Alltag integrieren: Kurze, regelmäßige Aufenthalte im Freien, etwa ein Mittagsspaziergang, reichen oft schon aus, ganz ohne stundenlanges Sonnenbad, das ohnehin aus Hautschutzgründen nicht empfehlenswert ist. Da körpereigene Speicher begrenzt sind, kann auch im Sommer eine Ernährung mit Vitamin-D-Quellen wie fettreichem Fisch (etwa Lachs oder Hering), Eigelb oder angereicherten Lebensmitteln sinnvoll ergänzen. Menschen, die sich überwiegend drinnen aufhalten, älter sind oder einen dunkleren Hautton haben, profitieren besonders davon, auf eine bewusste Sonnenzeit und eine nährstoffreiche Ernährung zu achten. Wer unsicher ist, wie es um den eigenen Vitamin-D-Status steht, kann dies über eine Blutuntersuchung ärztlich abklären lassen.
Fazit
Der Sommer bietet gute Voraussetzungen, damit der Körper über die Haut Vitamin D bilden kann, ganz automatisch braucht es dafür aber die richtige Balance aus Sonnenzeit, Hautschutz und ergänzender Ernährung. Ein achtsamer Umgang mit der Sonne in den warmen Monaten kann ein wertvoller Baustein für das Wohlbefinden das ganze Jahr über sein.
