Die Füße tragen uns durch den ganzen Tag und trotzdem denken viele erst dann über sie nach, wenn die Nägel brüchig wirken oder die Haut rau und rissig ist. Dabei lohnt sich ein Blick von innen: Neben der äußeren Pflege spielt auch die Ernährung eine Rolle dafür, wie sich Haut und Nägel an den Füßen präsentieren. Welche Nährstoffe dabei tatsächlich einen belegten Beitrag leisten, lohnt sich genauer anzuschauen.
Was steckt dahinter? Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautbild
Haut und Nägel bestehen größtenteils aus Keratin, einem Strukturprotein, dessen Bildung und Erhalt von einer ausreichenden Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen abhängt. Der Körper kann diese Nährstoffe nicht selbst herstellen und ist daher auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen. Da die Zellerneuerung an Füßen und Nägeln kontinuierlich abläuft, ein Zehennagel braucht oft mehrere Monate, um vollständig nachzuwachsen, wirkt sich die Nährstoffversorgung erst nach und nach sichtbar aus.
Diese Nährstoffe sind relevant
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei und ist in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Milchprodukten enthalten. Biotin, ein Vitamin aus der B-Gruppe, leistet einen Beitrag zur Erhaltung normaler Haut und trägt zur Erhaltung normalen Haars bei; es findet sich unter anderem in Eiern, Nüssen und Vollkornprodukten. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Haut bei und ist reichlich in Zitrusfrüchten, Paprika oder Beeren enthalten. Niacin, ebenfalls ein B-Vitamin, unterstützt die Erhaltung normaler Haut und kommt beispielsweise in Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten vor.
Praktische Tipps für den Alltag
Eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung deckt die genannten Nährstoffe meist gut ab: Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier sowie frisches Obst und Gemüse liefern eine solide Basis. Wer regelmäßig zu wenig isst, sich sehr einseitig ernährt oder unter bestimmten Erkrankungen leidet, kann einen erhöhten Bedarf haben, hier lohnt sich ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor auf eigene Faust Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden. Zusätzlich zur Ernährung bleibt die äußere Pflege wichtig: Feuchtigkeitscremes für die Füße und eine schonende Nagelpflege ergänzen das, was von innen kommt. Auffällige Veränderungen an Nägeln oder Haut, die sich über längere Zeit nicht bessern, sollten fachlich abgeklärt werden, da sie verschiedene Ursachen haben können.
Fazit
Eine ausgewogene Ernährung mit Zink, Biotin, Vitamin C und Niacin kann einen sinnvollen Beitrag zur Erhaltung von normaler Haut und normalen Nägeln leisten, auch an den Füßen. In Kombination mit einer guten äußeren Pflege bildet sie eine solide Grundlage für gepflegte, gesunde Füße im Alltag.
