Der Kinderwunsch ist für viele Menschen einer der tiefsten Wünsche überhaupt. Und doch ist die Zeit, in der man aktiv auf eine Schwangerschaft hofft, nicht immer einfach. Zwischen Vorfreude und Ungeduld stellen sich viele die Frage: Was kann ich selbst tun, um meinen Kinderwunsch zu unterstützen? Was beeinflusst die Fruchtbarkeit überhaupt und welche Rolle spielt dabei der eigene Lebensstil? Die gute Nachricht: Es gibt einiges, das du in dieser Zeit bewusst gestalten kannst.
Kinderwunsch und körperliche Vorbereitung
Fruchtbarkeit ist kein isoliertes Thema, sie hängt eng mit der allgemeinen Gesundheit zusammen. Ein gut versorgter Körper, ein ausgeglichener Hormonhaushalt und ein stabiles Gewicht bilden die Grundlage, um den Kinderwunsch bestmöglich zu unterstützen. Dabei spielen Nährstoffe eine wichtige Rolle, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
Die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch
Folsäure steht bei Kinderwunsch ganz oben auf der Liste. Laut einem speziellen EFSA-zugelassenen Claim trägt die mütterliche Folataufnahme in der Schwangerschaft zum normalen Wachstum des mütterlichen Gewebes bei. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, bereits vor einer geplanten Schwangerschaft mit der Supplementierung zu beginnen, idealerweise vier Wochen vorher. Gute natürliche Quellen sind Spinat, Feldsalat, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Zink trägt laut EFSA zur normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, ein Claim, der für beide Geschlechter gilt. Kürbiskerne, Linsen und Haferflocken liefern diesen Mineralstoff auf pflanzlicher Basis. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Hormonspiegel bei und ist in Deutschland gerade in den Wintermonaten oft unterversorgt. Selenium trägt ebenfalls zur normalen Spermabildung bei, laut zugelassenem EFSA-Claim, eine gute Quelle sind Paranüsse, Eier und Hülsenfrüchte.
Kinderwunsch unterstützen: Was du im Alltag tun kannst
Neben einer nährstoffreichen Ernährung lohnt es sich, einen ehrlichen Blick auf den gesamten Lebensstil zu werfen, wenn du deinen Kinderwunsch aktiv unterstützen möchtest. Regelmäßige, moderate Bewegung kann dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sowohl starkes Unter- als auch Übergewicht kann den Hormonhaushalt beeinflussen. Schlaf und Stressmanagement sind keine Randthemen: Chronischer Stress beeinflusst das Hormonsystem nachweislich. Alkohol und Nikotin sollten in dieser Phase so weit wie möglich reduziert werden, das gilt für beide Partner.
Wer sich unsicher ist, ob die eigene Nährstoffversorgung beim Kinderwunsch stimmt, kann das im Rahmen einer ärztlichen Vorsorgeuntersuchung abklären lassen. Auch eine Beratung durch eine Ernährungsfachkraft kann sinnvoll sein, um gezielt auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.
Besonders im Zusammenhang mit Kinderwunsch wird häufig über Folsäure und eine ausreichende Nährstoffversorgung gesprochen. Warum Folsäure so wichtig ist, erfährst du hier.
Fazit: Kinderwunsch bewusst begleiten
Den eigenen Körper bewusst auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, ist keine Garantie für eine sofortige Erfüllung des Kinderwunsches, aber ein Zeichen von Fürsorge, für sich selbst und für das zukünftige Kind. Kleine, beständige Veränderungen in Ernährung und Alltag können eine solide Grundlage schaffen.
